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运动跟踪器能让你努力运动吗?

发布时间:2017-10-03 09:20:25来源:未知点击:

多年来,健康倡导者们一直告诉我们要多多做运动但到底“多”了多少 现在,众多运动跟踪设备都承诺可以回答这个问题一般来说,这些或可以缠在手腕上,或可以穿戴在衣领、腰带,甚至当成首饰佩戴的数字监视器将记录下你一整天的运动情况和运动量还有些追踪器的功能比这更加丰富这些设备的制造商瞄准为数众多的“疑病症”消费者展开了密集的宣传攻势,试图说服他们赶快戴上运动跟踪器,开始记录自己的一举一动 这些跟踪器究竟好不好用呢出于对其效益和局限性的好奇,我尽可能多地测试了不同型号的跟踪器(共计11个)——它们,有时甚至同时穿戴四个关于这些小玩意儿,还有我自己,我已经颇为了解 之前我一直以为自己是相当好动的人:大部分工作日我都骑自行车上班,每周还去两三次健身房或进行其他的体育活动可跟踪器却表示了不同意见:它们的记录显示,除了那几次大运动量活动之外,我每天的绝大多数时间基本上都坐着一动不动 不过,这可能也不是事情的全貌 一般而言,运动跟踪器是一种与网站或智能手机应用程序相结合的可穿戴式设备,可以收集并查看你的运动数据它的设计目的不仅是测量你从停车场到办公桌走了多少步,还要记录你在工作时或在电视机前的久坐时间,从事过的剧烈运动,甚至你的睡眠习惯,从而构建出一幅关于你最健康和最不健康行为的完整图景有些型号还可以根据你的数据提供提示并设定锻炼目标 Fitbit、耐克(Nike)和卓棒(Jawbone)出品的跟踪器最受欢迎;售价通常在60至200美元这些小东西大多由橡胶和塑料制成,并提供多种颜色以备选择不过Misfit Wearables出品的Shine特立独行,它是金属的 据纽约NPD集团(NPD Group,美国著名消费市场调查公司)的分析师本·阿诺德(Ben Arnold)估计,2013年,运动追踪器在美国的零售销售额达2.9亿美元,而今年该市场很可能还会再增加一倍跟踪器产业的迅速崛起得益于芯片技术的进步所有这些设备都具备传感器和加速度计,用于跟踪三个维度(上下、左右、前后)上的运动现在,人们已经能够以足够低的成本制造出足够小的加速度计,使其几乎可以集成入任何设备 除了所有运动跟踪器都具有的加速度计之外,有些跟踪器还装有额外的传感器,用以接收其他运动信号BodyMedia制造的一款臂带可以测定排汗情况和肌肉产热,从而更准确地评估运动水平和燃烧的热量Basis Science销售的B1 Band智能运动手表可测量心率、排汗和皮肤温度法国Withings的Pulse则可以测量静息心率 许多跟踪器还能监测人在整个夜晚的活动情况,并据此估计其睡眠长度和连续性等博能(Polar)和佳明(Garmin)出品的跟踪器均可与胸带配套使用,以记录锻炼过程中的心率 然而,即便是最好的跟踪器也无法识别出人的所有动作例如,当我坐着写这些东西的时候,我的手腕很安生,但我的腿正跟着音乐打拍子我的运动跟踪器完全没有注意到这一点——在它们的卡路里计数中,并没有把我的这些小动作计算在内这可真糟糕,因为有一项有趣的研究表明,瘦人保持身材的原因之一是他们都喜欢动来晃去的 或许更应该让我感到惊讶的是,只有Basis和BodyMedia出品的跟踪器认可我骑自行车时也是在做运动其余大部分的跟踪器都只是待在我的手腕上,因此报告说我完全没动过——说真的,当我努力踩着脚踏板在城市中穿梭时,我的手腕的确是不怎么动不过到了打网球的时候,所有的跟踪器都变得准确起来了 运动跟踪器通常只测量动作幅度,不测量运动强度公司官员称,剧烈运动只是普通消费者日常活动中的一小部分,把握全局性的健身状态对他们更有帮助 对于“高阻力,低幅度的运动,所有的跟踪器都不怎么灵光,我们的产品也不例外,”Misfit Wearables的首席执行官桑尼·吴(Sonny Vu)承认但“一天中的其他23个半小时才是我们更感兴趣的” 尽管运动跟踪器的数值跟真实水平有一些差距,但我发现,如果我不那么关注确切的数字,转而将注意力更多地集中于一天与另一天之间的差异时,跟踪器还是很有用的譬如,拿我在通常工作日的6000或7000步的步行量跟某些周末的1.6万步一比,我就知道需要加大平日里的运动量了 跟踪器真的可以改变人们的行为么去年,美国麻省总医院(Massachusetts General Hospital)的初级保健医生拉亚尼·拉罗卡(Rajani Larocca)博士在10名年龄为50至70岁的糖尿病患者中推行了一项为期六周的生活方式改善计划,其中包括每周召开集会,鼓励参与者积极运动和健康饮食等;并为每名参与者配备了一个Fitbit Zip跟踪器 “每个人的运动量都有所增加,”拉罗卡博士说“人们都觉得对运动更有发言权了”八个月后,该组中约有一半的患者仍然穿戴着跟踪器 在美国互联健康中心(Center for Connected Health,位于波士顿)的研究中,科学家们让受试者在六至九个月期间坚持穿戴跟踪器,并研究了他们行为中的变化该中心研究主管卡迈勒·杰特瓦尼( Kamal Jethwani)博士称,他发现研究参与者可以分为截然不同的三个类群 约10%的参与者是“自我量化者”,他们对此类反馈非常热衷;仅仅是看一看跟踪器上的数字就足以激励他们更加热爱运动对于另外的20%到30%,就需要除跟踪器数据之外的其他激励才能有效地改变自己的行为 但杰特瓦尼博士发现,大多数受试者都不太理解那些数据,需要外界帮助,才能让他们对数据好好利用杰特瓦尼博士指出,对于这些人来说,从朋友、参加团队或工作场所的挑战中产生的社会动机可能效果更好 我觉得我可能属于第二组,就是需要别人在背后轻轻加把力的人跟踪器里面我最喜欢的功能之一是Jawbone UP的“运动不足警报”(inactivity alert)按照我的设定,如果我在过去一小时里都没动窝,它就会在我的手腕上震动Jawbone的智能手机应用程序也提供了个性化的提示,而且十分有趣例如:“如果你比平时晚30分钟睡觉,第二天你往往就会少走971步”在接连几个晚上熬夜后,它告诉我:“要在上午12时44分前上床睡觉哦”好吧,遵命 其他的跟踪器,如Fitbit的产品等则试图通过着眼于短期目标来增强激励效果,比如,争取每天走1万步Basis出品的跟踪器采用的是奖励得分的方法:当你在一段时间里始终保持一定水平的健康运动,譬如运动时间超过30分钟的日子达到一定的天数,你将获得适当的奖励得分 在我测试的所有跟踪器中,Nike的FuelBand最重视与朋友间的竞争不过几乎所有的应用程序现在都具备了社交功能,这样你就可以分享你的活动,鼓励别人,彼此支持并最后达成目标 你所记录下来的所有数据都绑定在特定公司的软件之上,因此,如果你决定切换使用其他的跟踪装置,你就无法把你的数据一起带走但许多产品都允许与其他应用程序共享热量数据,比如MyFitnessPal或LoseIt等 在穿戴过比正常情况下的任何人都多的跟踪器后,我不得不承认我对它们不像以往那样着迷了现在,我几乎根本就不看它们收集的数据 不过这未必就是件坏事 “我们的目标不应该是让人们一年到头都穿戴运动追踪器,”杰特瓦尼博士说“只有在有意义的时候”——即是说,当好习惯的力量开始消退时,才有必要穿戴它们 这些天,我已经对自己的运动情况如何,